Band straight leg deadlift
Body partBack
EquipmentBand
Target muscleSpine
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Band straight leg deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your feet.
- Hold the band with both hands, palms facing your body, and keep your arms straight.
- Engage your core and maintain a slight bend in your knees.
- Slowly hinge forward at your hips, keeping your back straight and chest lifted.
- Lower the band towards the ground while keeping your legs straight.
- Pause for a moment at the bottom, then squeeze your glutes and hamstrings to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de los pies. Sujeta la banda con ambas manos, con las palmas mirando hacia el cuerpo, y mantén los brazos rectos. Activa el core y mantén una ligera flexión en las rodillas. Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Baja la banda hacia el suelo manteniendo las piernas rectas. Haz una pausa breve en la posición baja y luego contrae los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare la fascia attorno ai piedi. Tieni la fascia con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il corpo e mantieni le braccia dritte. Coinvolgi il core e mantieni una leggera piegatura delle ginocchia. Piegati lentamente in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Abbassa la fascia verso terra mantenendo le gambe dritte. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın etrafına yerleştirin. Bandı iki elinizle, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun ve kollarınızı düz tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizde hafif bir bükülme sağlayın. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin. Bacaklarınızı düz tutarak bandı yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.