Band underhand pulldown
Body partBack
EquipmentBand
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Band underhand pulldown
- Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam.
- Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the band with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Extend your arms fully overhead, keeping your elbows slightly bent.
- Engage your lats and pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa los dorsales y tira de la banda hacia abajo en dirección al pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca la fascia a un punto di ancoraggio alto, come una barra per trazioni o una trave robusta. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la fascia con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Estendi le braccia completamente sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Coinvolgi i dorsali e abbassa la fascia verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermatevi per un attimo alla fine del movimento, poi rilasciate lentamente la tensione e ritornate alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın. Enlemlerinizi devreye alın ve bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.