Band vertical pallof press
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesglutes
How to do Band vertical pallof press
- Stand with your feet shoulder-width apart and wrap the band around a sturdy object at chest height.
- Hold the band with both hands and step away from the anchor point, creating tension in the band.
- Position yourself perpendicular to the anchor point, with your side facing the band.
- Extend your arms straight out in front of you, keeping your hands at chest height.
- Engage your core and press the band away from your chest, fully extending your arms.
- Hold the position for a few seconds, then slowly bring the band back towards your chest.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y enrolla la banda alrededor de un objeto firme a la altura del pecho. Sujeta la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje, creando tensión en la banda. Colócate perpendicular al punto de anclaje, con el costado mirando hacia la banda. Extiende los brazos rectos hacia delante, manteniendo las manos a la altura del pecho. Activa el core y empuja la banda alejándola del pecho, extendiendo completamente los brazos. Mantén la posición durante unos segundos y luego lleva lentamente la banda de vuelta hacia el pecho. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e avvolgere la fascia attorno a un oggetto robusto all'altezza del petto. Tieni la fascia con entrambe le mani e allontanati dal punto di ancoraggio, creando tensione nella fascia. Posizionati perpendicolare al punto di ancoraggio, con il fianco rivolto verso la fascia. Estendi le braccia davanti a te, mantenendo le mani all'altezza del petto. Coinvolgi il tuo core e allontana la fascia dal petto, estendendo completamente le braccia. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riporta lentamente la fascia verso il petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir nesnenin etrafına sarın. Bandı iki elinizle tutun ve bağlantı noktasından uzaklaşarak bantta gerginlik yaratın. Yan tarafınız banda bakacak şekilde kendinizi bağlantı noktasına dik olarak konumlandırın. Ellerinizi göğüs hizasında tutarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak bandı göğsünüzden uzağa doğru bastırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından bandı yavaşça göğsünüze doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.