← All exercises
Band wrist curl animation

Band wrist curl

Body partLower arms EquipmentBand Target muscleForearms Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstriceps

How to do Band wrist curl

  1. Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground.
  2. Hold the band with both hands, palms facing up, and rest your forearms on your thighs.
  3. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrists back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la banda con ambas manos, con las palmas hacia arriba, y apoya los antebrazos sobre los muslos. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, apretando los antebrazos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca o una sedia con i piedi appoggiati a terra. Tieni la fascia con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'alto e appoggia gli avambracci sulle cosce. Piega lentamente i polsi verso l'alto, stringendo gli avambracci. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i polsi nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı iki elinizle, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →