← All exercises
Barbell alternate biceps curl animation

Barbell alternate biceps curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell alternate biceps curl

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in each hand, palms facing forward.
  2. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps.
  3. Continue to raise the barbells until your biceps are fully contracted and the barbells are at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale as you slowly begin to lower the barbells back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua a sollevare i bilancieri finché i bicipiti non saranno completamente contratti e i bilancieri saranno all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare i bilancieri nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer halter tutun. Üst kollarınızı sabit tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Halterleri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlarken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →