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Barbell bench front squat animation

Barbell bench front squat

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleQuads Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutescalves

How to do Barbell bench front squat

  1. Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, just below your collarbone.
  2. Hold the barbell with an overhand grip, keeping your elbows up and your upper arms parallel to the ground.
  3. Lower your body down into a squat position by bending at the knees and hips, keeping your back straight and your chest up.
  4. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your heels to return to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula. Sujeta la barra con un agarre pronado, manteniendo los codos elevados y los brazos superiores paralelos al suelo. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, appena sotto la clavicola. Tieni il bilanciere con una presa prona, mantenendo i gomiti sollevati e la parte superiore delle braccia parallela al suolo. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Fai una pausa per un momento alla fine dello squat, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter üst göğsünüzde, köprücük kemiğinizin hemen altında olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Halteri üstten kavrayarak tutun, dirseklerinizi yukarıda ve üst kollarınızı yere paralel tutun. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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