Barbell bench press
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Barbell bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
- Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended.
- Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in.
- Pause for a moment when the barbell touches your chest.
- Push the barbell back up to the starting position by extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto. Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi içeride tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.