← All exercises
Barbell bench squat animation

Barbell bench squat

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleQuads Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves

How to do Barbell bench squat

  1. Set up a barbell on a squat rack at chest height.
  2. Stand facing away from the rack, with your feet shoulder-width apart.
  3. Bend your knees and lower your body down into a squat position, keeping your back straight and chest up.
  4. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  5. Lift the barbell off the rack and step back, ensuring your feet are still shoulder-width apart.
  6. Lower your body down into a squat, keeping your knees in line with your toes.
  7. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Coloca una barra en un soporte de sentadillas a la altura del pecho. Ponte de pie de espaldas al soporte, con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y retrocede un paso, asegurándote de que los pies sigan separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia una sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona un bilanciere su uno squat rack all'altezza del petto. Stai di fronte al rack, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, assicurandoti che i piedi siano ancora alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in uno squat, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Göğüs yüksekliğinde bir squat rack üzerine halter yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde raftan uzağa bakacak şekilde durun. Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve geriye doğru bir adım atın, ayaklarınızın hala omuz genişliğinde olduğundan emin olun. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →