Barbell clean-grip front squat
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalvescore
How to do Barbell clean-grip front squat
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper chest, with your elbows pointing forward.
- Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, as if you are sitting back into a chair.
- Keep your chest up and your back straight as you lower down, making sure your knees do not go past your toes.
- Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to stand back up, extending your hips and knees.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, con los codos apuntando hacia delante. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, con i gomiti rivolti in avanti. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve halteri göğsünüzün üst kısmına dayayarak, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde ayakta durarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin. Aşağı inerken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun, dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından topuklarınızı iterek ayağa kalkın, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.