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Barbell curl animation

Barbell curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell curl

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing forward.
  2. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights while contracting your biceps.
  3. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale as you slowly begin to lower the bar back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas mirando hacia delante. Mantén los codos cerca del torso y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz öne bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlarken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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