Barbell deadlift
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Barbell deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you.
- Bend your knees and hinge at the hips to lower your torso and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your back straight and chest lifted as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees.
- As you stand up straight, squeeze your glutes and keep your core engaged.
- Lower the barbell back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el torso y agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado. Baja la barra de vuelta al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia. Mentre stai in piedi, contrai i glutei e mantieni il core impegnato. Abbassa il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı menteşeleyerek gövdenizi indirin ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Dik dururken kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri yere indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.