Barbell decline bench press
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Barbell decline bench press
- Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips.
- Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart.
- Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in.
- Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati e la testa più in basso rispetto ai fianchi. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.