← All exercises
Barbell decline bent arm pullover animation

Barbell decline bent arm pullover

Body partBack EquipmentBarbell Target muscleLats Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepschest

How to do Barbell decline bent arm pullover

  1. Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured.
  2. Hold a barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest.
  3. Lower the barbell behind your head in a controlled manner, keeping your arms slightly bent.
  4. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position by contracting your lats.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos. Sujeta una barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los dorsales. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso rispetto ai fianchi e i piedi fissati. Tieni un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti lontano da te) ed estendi le braccia direttamente sopra il petto. Abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato, mantenendo le braccia leggermente piegate. Fai una pausa per un momento, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale contraendo i dorsali. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın. Kollarınızı hafifçe bükerek halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin. Bir an duraklayın, ardından latlarınızı kasarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →