← All exercises
Barbell decline pullover animation

Barbell decline pullover

Body partChest EquipmentBarbell Target musclePectorals Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders

How to do Barbell decline pullover

  1. Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured.
  2. Hold the barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows.
  4. Lower the barbell in an arc motion behind your head, feeling a stretch in your chest and shoulders.
  5. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the motion.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos. Sujeta la barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Extiende los brazos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el pecho y los hombros. Haz una pausa breve y luego devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso rispetto ai fianchi e i piedi fissati. Tieni il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti lontano da te) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Abbassa il bilanciere con un movimento ad arco dietro la testa, sentendo l'allungamento del petto e delle spalle. Fare una pausa per un momento, quindi riportare il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Halteri pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın. Göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına bir yay hareketi yaparak indirin. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →