Barbell decline wide-grip press
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Barbell decline wide-grip press
- Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips.
- Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lower the barbell to your chest, keeping your elbows out to the sides.
- Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos hacia los lados. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati e la testa più in basso rispetto ai fianchi. Afferrare il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere sul petto, mantenendo i gomiti ai lati. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak halteri göğsünüze doğru indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.