Barbell drag curl
Body partUpper arms
EquipmentBarbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Barbell drag curl
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up.
- Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs.
- Keeping your upper arms stationary, curl the barbell up towards your chest by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Deja que la barra cuelgue a la longitud del brazo frente a los muslos. Manteniendo los brazos superiores fijos, levanta la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Lascia che il bilanciere penda a distanza di un braccio davanti alle cosce. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, piega il bilanciere verso il petto contraendo i bicipiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Halterin uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı kalmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak halteri göğsünüze doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.