Barbell floor calf raise
Body partLower legs
EquipmentBarbell
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Barbell floor calf raise
- Place a barbell on the floor in front of you.
- Stand with the balls of your feet on the edge of the barbell, with your heels hanging off.
- Hold onto a stable object for balance if needed.
- Raise your heels as high as possible, using your calves to lift your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una barra en el suelo frente a ti. Ponte de pie con la parte delantera de los pies sobre el borde de la barra, dejando los talones colgando. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario. Levanta los talones lo más alto posible, usando las pantorrillas para elevar el cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Posiziona un bilanciere sul pavimento di fronte a te. Stai con le punte dei piedi sul bordo del bilanciere, con i talloni pendenti. Se necessario, aggrapparsi a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio. Alza i talloni il più in alto possibile, usando i polpacci per sollevare il corpo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Önünüzdeki yere bir halter yerleştirin. Ayak parmak uçlarınız halterin kenarında olacak şekilde, topuklarınız sarkacak şekilde durun. Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun. Vücudunuzu kaldırmak için baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.