← All exercises
Barbell front raise and pullover animation

Barbell front raise and pullover

Body partChest EquipmentBarbell Target musclePectorals Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps

How to do Barbell front raise and pullover

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down.
  2. Keep your arms straight and raise the barbell in front of you until it reaches shoulder height.
  3. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
  4. Next, lower the barbell behind your head, keeping your arms straight.
  5. Pause for a moment at the bottom, then raise the barbell back up to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos y levanta la barra frente a ti hasta que alcance la altura de los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. A continuación, baja la barra detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia tese e solleva il bilanciere davanti a te fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Successivamente, abbassa il bilanciere dietro la testa, mantenendo le braccia dritte. Fermati per un momento in basso, quindi solleva il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Kollarınızı düz tutun ve halteri omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar önünüzde kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Daha sonra kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →