Barbell glute bridge
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Barbell glute bridge
- Start by lying flat on your back on the ground with your knees bent and feet flat on the floor.
- Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands.
- Engage your glutes and core muscles, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- Pause for a moment at the top, squeezing your glutes.
- Slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Empieza tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos. Activa los glúteos y el core, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sdraiandoti sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü uzanarak başlayın. Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun. Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.