Barbell good morning
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleHamstrings
Muscle groupLower back
Secondary muscles
lower back
How to do Barbell good morning
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and the barbell resting on your upper back.
- Keeping your back straight and your core engaged, hinge forward at the hips, pushing your buttocks back as if you were trying to touch the wall behind you with your glutes.
- Lower your torso until it is parallel to the ground, feeling a stretch in your hamstrings.
- Pause for a moment, then return to the starting position by squeezing your glutes and pushing your hips forward.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona las caderas hacia delante, empujando los glúteos hacia atrás como si intentaras tocar la pared detrás de ti con ellos. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial apretando los glúteos y empujando las caderas hacia delante. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, fai perno in avanti sui fianchi, spingendo indietro i glutei come se stessi cercando di toccare il muro dietro di te con i glutei. Abbassa il busto finché non è parallelo al suolo, avvertendo un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Fai una pausa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza contraendo i glutei e spingendo i fianchi in avanti. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter sırtınızın üst kısmına dayanacak şekilde ayakta durarak başlayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru menteşeleyin, sanki arkanızdaki duvara kalça kaslarınızla dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı sıkarak ve kalçalarınızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.