Barbell guillotine bench press
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Barbell guillotine bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
- Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lower the barbell slowly towards your neck, keeping your elbows pointed outwards.
- Pause for a moment when the barbell is just above your neck.
- Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Baja la barra lentamente hacia el cuello, manteniendo los codos apuntando hacia afuera. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del cuello. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il bilanciere verso il collo, mantenendo i gomiti rivolti verso l'esterno. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il collo. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Dirseklerinizi dışarı doğru bakacak şekilde halterinizi yavaşça boynunuza doğru indirin. Halter boynunuzun hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.