Barbell high bar squat
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalvescore
How to do Barbell high bar squat
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
- Place the barbell on your upper back, resting it on your traps.
- Engage your core and keep your chest up as you begin to squat down, pushing your hips back and bending your knees.
- Lower yourself until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar en sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad accovacciarti, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın. Çömelmeye, kalçalarınızı geriye doğru itmeye ve dizlerinizi bükmeye başladığınızda merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar kendinizi indirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.