Barbell incline bench press
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Barbell incline bench press
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Lie down on the bench with your feet flat on the ground.
- Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows at a 45-degree angle.
- Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos a un ángulo de 45 grados. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 45 gradi. Fermati per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi 45 derecelik bir açıda tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.