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Barbell incline close grip bench press animation

Barbell incline close grip bench press

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleTriceps Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders

How to do Barbell incline close grip bench press

  1. Set up an incline bench at a 45-degree angle.
  2. Lie down on the bench with your feet flat on the ground.
  3. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart.
  4. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows close to your body.
  5. Pause for a moment when the barbell touches your chest.
  6. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta uzanın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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