Barbell incline shoulder raise
Body partChest
EquipmentBarbell
Target muscleSerratus anterior
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstrapezius
How to do Barbell incline shoulder raise
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground.
- Hold a barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell up to shoulder height, keeping your elbows slightly bent.
- Slowly raise the barbell overhead, extending your arms fully.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to shoulder height.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Levanta lentamente la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati a terra. Tieni un bilanciere con una presa prona, leggermente più largo della larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Solleva lentamente il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten tutuşla tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine yavaşça kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.