Barbell lateral lunge
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Barbell lateral lunge
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back.
- Take a big step to the side with your right foot, keeping your left foot planted.
- Bend your right knee and lower your body down into a lunge position, keeping your left leg straight.
- Push off with your right foot and return to the starting position.
- Repeat on the other side, stepping with your left foot.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Da un paso grande hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo en el suelo. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la pierna izquierda recta. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el otro lado, dando el paso con el pie izquierdo.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Fai un grande passo laterale con il piede destro, mantenendo il piede sinistro ben piantato. Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la gamba sinistra dritta. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo con il piede sinistro.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.