Barbell lunge
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Barbell lunge
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and a barbell resting on your upper back.
- Take a step forward with your right foot, keeping your torso upright.
- Lower your body by bending your right knee until your thigh is parallel to the ground.
- Push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat with your left leg, alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido. Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda, alternando las piernas el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Fai un passo avanti con il piede destro, mantenendo il busto eretto. Abbassa il corpo piegando il ginocchio destro finché la coscia non è parallela al suolo. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın. Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın. Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, bacak değiştirerek tekrarlayın.