← All exercises
Barbell lying close-grip triceps extension animation

Barbell lying close-grip triceps extension

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Barbell lying close-grip triceps extension

  1. Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench.
  2. Grasp the barbell with a close grip, hands shoulder-width apart, palms facing up.
  3. Extend your arms fully, lifting the barbell above your chest.
  4. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows.
  5. Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Extiende completamente los brazos, levantando la barra por encima del pecho. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Afferrare il bilanciere con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'alto. Estendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere sopra il petto. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, abbassare lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti. Fai una pausa per un momento in basso, quindi estendi le braccia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri sıkı bir tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri yukarıya baksın. Halteri göğsünüzün üzerine kaldırarak kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →