Barbell lying lifting (on hip)
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Barbell lying lifting (on hip)
- Lie flat on your back on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent.
- Hold the barbell with an overhand grip and position it on your hips.
- Engaging your glutes, lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta la barra con un agarre pronado y colócala sobre las caderas. Activando los glúteos, levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni il bilanciere con una presa prona e posizionalo sui fianchi. Coinvolgendo i glutei, solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülmüş olacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın. Halteri üstten kavrayarak tutun ve kalçalarınızın üzerine konumlandırın. Kalça kaslarınızı devreye sokarak, vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.