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Barbell lying preacher curl animation

Barbell lying preacher curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell lying preacher curl

  1. Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended over the edge, holding a barbell with an underhand grip.
  2. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  3. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos extendidos sobre el borde, sujetando una barra con un agarre supino. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca da predicatore con il petto contro il cuscino e le braccia distese oltre il bordo, tenendo un bilanciere con una presa subdola. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti. Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız kenardan uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri alttan kavrayarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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