Barbell one arm bent over row
Body partBack
EquipmentBarbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Barbell one arm bent over row
- Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head in a neutral position.
- Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together.
- Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una barra con una mano usando un agarre pronado. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza en posición neutral. Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo y juntando los omóplatos. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una mano utilizzando una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in posizione neutra. Tira il bilanciere verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e unendo le scapole. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve halteri bir elinizle üstten kavrayarak tutun. Sırtınızı düz ve başınızı nötr pozisyonda tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğin. Halterinizi göğsünüze doğru çekin, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.