Barbell one arm floor press
Body partUpper arms
EquipmentBarbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Barbell one arm floor press
- Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold the barbell with one hand, palm facing up, and extend your arm straight up over your chest.
- Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbow close to your body.
- Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con una mano, con la palma hacia arriba, y extiende el brazo recto por encima del pecho. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni il bilanciere con una mano, con il palmo rivolto verso l'alto, ed estendi il braccio verso l'alto sopra il petto. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo. Fermati per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın. Halteri bir elinizle, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.