Barbell one arm side deadlift
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepslower back
How to do Barbell one arm side deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell in one hand with an overhand grip.
- Keep your back straight and your core engaged.
- Bend at the hips and lower the barbell towards the outside of your leg, keeping your arm straight and your chest up.
- Lower the barbell as far as you can while maintaining good form.
- Pause for a moment, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra en una mano con un agarre pronado. Mantén la espalda recta y el core activado. Flexiona las caderas y baja la barra hacia el exterior de la pierna, manteniendo el brazo recto y el pecho elevado. Baja la barra tanto como puedas manteniendo una buena forma. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere in una mano con una presa prona. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Piegati sui fianchi e abbassa il bilanciere verso l'esterno della gamba, mantenendo il braccio dritto e il petto in alto. Abbassa il bilanciere il più possibile mantenendo una buona forma. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir elinizde halteri üstten kavrayarak tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kalçalarınızı bükün ve kolunuzu düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak halteri bacağınızın dışına doğru indirin. İyi formunuzu koruyarak halteri mümkün olduğu kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.