Barbell one arm snatch
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsforearmscore
How to do Barbell one arm snatch
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards.
- Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up.
- Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the barbell upwards.
- As the barbell reaches chest level, pull it upwards with your arm, keeping it close to your body.
- Rotate your elbow under the barbell and extend your arm fully overhead, locking out your elbow.
- Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Extiende las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva, impulsando la barra hacia arriba. Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo. Rota el codo por debajo de la barra y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza, bloqueando el codo. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto. Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, tenendolo vicino al corpo. Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi il braccio completamente sopra la testa, bloccando il gomito. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Halteri yukarı doğru hareket ettirerek kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Halter göğüs hizasına ulaştığında, vücudunuza yakın tutarak kolunuzla yukarı doğru çekin. Dirseğinizi halterin altında döndürün ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatarak dirseğinizi kilitleyin. Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.