Barbell one leg squat
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Barbell one leg squat
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell across your upper back.
- Lift one foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground.
- Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair, keeping your chest up and your back straight.
- Lower yourself until your thigh is parallel to the ground, then push through your heel to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda. Levanta un pie del suelo y extiéndelo hacia delante, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Sollevare un piede da terra ed estenderlo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo, quindi spingi il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve yere paralel tutarak ileri doğru uzatın. Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı dik tutun. Uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.