Barbell palms down wrist curl over a bench
Body partLower arms
EquipmentBarbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Barbell palms down wrist curl over a bench
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and your forearms resting on your thighs, palms facing down.
- Hold a barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
- Lower the barbell towards the ground by flexing your wrists, keeping your forearms stationary.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly raise the barbell back up by extending your wrists.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros. Baja la barra hacia el suelo flexionando las muñecas, manteniendo los antebrazos fijos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta lentamente la barra extendiendo las muñecas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni un bilanciere con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere verso terra flettendo i polsi e mantenendo gli avambracci fermi. Fai una pausa per un momento in basso, quindi solleva lentamente il bilanciere estendendo i polsi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun. Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.