Barbell palms up wrist curl over a bench
Body partLower arms
EquipmentBarbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Barbell palms up wrist curl over a bench
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up.
- Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge.
- Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible.
- Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Önkollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.