Barbell pendlay row
Body partBack
EquipmentBarbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Barbell pendlay row
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and your chest up.
- Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
- Lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen, juntando los omóplatos. Baja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Tirare il bilanciere verso la parte superiore dell'addome, stringendo insieme le scapole. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğin. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.