Barbell pin presses
Body partUpper arms
EquipmentBarbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Barbell pin presses
- Set up a barbell on a power rack at chest height.
- Stand facing the barbell and position yourself underneath it, with your feet shoulder-width apart.
- Grip the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest, with your arms fully extended.
- Lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows tucked in close to your body.
- Pause for a moment when the barbell touches your chest.
- Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una barra en un rack de potencia a la altura del pecho. Ponte de pie frente a la barra y colócate debajo de ella, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Posiziona un bilanciere su un power rack all'altezza del petto. Mettiti di fronte al bilanciere e posizionati sotto di esso, con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto, con le braccia completamente distese. Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati vicino al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Göğüs yüksekliğinde bir güç rafına bir halter yerleştirin. Halterin karşısında durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi onun altına konumlandırın. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.