Barbell preacher curl
Body partUpper arms
EquipmentBarbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Barbell preacher curl
- Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support.
- Grasp the barbell with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders.
- Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco predicador con los brazos superiores apoyados en el cojín y el pecho contra el soporte. Agarra la barra con un agarre supino, un poco más ancho que la separación de los hombros. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca da predicatore con la parte superiore delle braccia appoggiata sul cuscino e il petto contro il supporto. Afferrare il bilanciere con una presa subdola, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde bir vaiz bankına oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.