Barbell pullover
Body partBack
EquipmentBarbell
Target muscleLats
Muscle groupChest
Secondary muscles
chesttriceps
How to do Barbell pullover
- Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor.
- Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest.
- Keeping your arms straight, lower the barbell behind your head in a controlled manner until you feel a stretch in your lats.
- Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo. Sujeta una barra con un agarre a la altura de los hombros y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos rectos, baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada hasta sentir un estiramiento en los dorsales. Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con la testa da un lato e i piedi sul pavimento. Tieni un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia direttamente sopra il petto. Tenendo le braccia tese, abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato finché non senti un allungamento nei dorsali. Fare una pausa per un momento, quindi riportare il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde, enlemlerinizde bir gerginlik hissedene kadar indirin. Bir süre duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.