← All exercises
Barbell rack pull animation

Barbell rack pull

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back

How to do Barbell rack pull

  1. Set up a barbell on a rack at knee height.
  2. Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards.
  3. Bend at the hips and knees to lower yourself down and grip the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
  4. Engage your core and lift the barbell by extending your hips and knees, pulling your shoulders back and squeezing your glutes at the top.
  5. Lower the barbell back down to the starting position by bending at the hips and knees.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Coloca una barra en un soporte a la altura de la rodilla. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarrar la barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, llevando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos en la parte alta. Baja la barra de vuelta a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Posiziona un bilanciere su una rastrelliera all'altezza del ginocchio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per abbassarti e afferra il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e solleva il bilanciere estendendo le anche e le ginocchia, tirando indietro le spalle e contraendo i glutei in alto. Abbassare il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Diz yüksekliğinde bir rafa halter yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Kendinizi aşağı indirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak, omuzlarınızı geriye çekerek ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkarak halteri kaldırın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →