Barbell rear delt raise
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsrhomboids
How to do Barbell rear delt raise
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Raise the barbell out to the sides, keeping your arms straight, until they are parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Levanta la barra hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Sollevare il bilanciere lateralmente, mantenendo le braccia tese, finché non saranno parallele al suolo. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Halteri yanlara doğru kaldırın, kollarınızı yere paralel olana kadar düz tutun. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.