Barbell rear delt row
Body partShoulders
EquipmentBarbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboidsbiceps
How to do Barbell rear delt row
- Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
- Hold a barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Bend forward at the hips, keeping your back straight and chest up.
- Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de la barra hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Tirare il bilanciere verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğin. Halteri göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.