Barbell rear lunge v. 2
Body partUpper legs
EquipmentBarbell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Barbell rear lunge v. 2
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell across your upper back.
- Take a step backward with your right foot, landing on the ball of your foot.
- Bend both knees to lower your body until your left thigh is parallel to the ground.
- Push through your left heel to return to the starting position.
- Repeat with the other leg.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, apoyándote en la punta del pie. Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Fai un passo indietro con il piede destro, atterrando sulla pianta del piede. Piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo. Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin. Sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirmek için her iki dizinizi de bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Diğer bacakla tekrarlayın.