← All exercises
Barbell revers wrist curl v. 2 animation

Barbell revers wrist curl v. 2

Body partLower arms EquipmentBarbell Target muscleForearms Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis

How to do Barbell revers wrist curl v. 2

  1. Sit on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent.
  2. Hold a barbell with an overhand grip, palms facing down, and your hands shoulder-width apart.
  3. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
  4. Keeping your forearms stationary, exhale and curl your wrists upward as far as possible.
  5. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Sujeta una barra con un agarre pronado, palmas hacia abajo, y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panchina con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankta oturun. Halteri üstten kavrayarak, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →