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Barbell reverse close-grip bench press animation

Barbell reverse close-grip bench press

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleTriceps Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders

How to do Barbell reverse close-grip bench press

  1. Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
  2. Grasp the barbell with a reverse grip, hands shoulder-width apart.
  3. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended.
  4. Slowly lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows close to your body.
  5. Pause for a moment when the barbell is just above your chest.
  6. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre invertido, manos separadas a la altura de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa inversa, con le mani alla larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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