← All exercises
Barbell reverse curl animation

Barbell reverse curl

Body partUpper arms EquipmentBarbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Barbell reverse curl

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down.
  2. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the barbell upward, contracting your biceps.
  3. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level.
  4. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  5. Inhale as you slowly lower the barbell back to the starting position, keeping your upper arms stationary.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas la barra hacia arriba, contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras bajas lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo los brazos superiores fijos. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi il bilanciere verso l'alto, contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Üst kollarınızı sabit tutun ve halteri yukarı doğru kıvırırken bicepslerinizi kasarken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →