Barbell reverse grip incline bench row
Body partBack
EquipmentBarbell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Barbell reverse grip incline bench row
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench facing the backrest with your chest against it.
- Grab the barbell with a reverse grip (palms facing down) and hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your back straight and core engaged.
- Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top of the movement.
- Slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco frente al respaldo con el pecho apoyado contra él. Sujeta la barra con un agarre invertido (palmas hacia abajo) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sedersi sulla panca di fronte allo schienale con il petto appoggiato ad esso. Afferra il bilanciere con una presa inversa (palmi rivolti verso il basso) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare il bilanciere verso la parte superiore dell'addome, stringendo insieme le scapole. Fermati un attimo nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz sırtlığa dönük olacak şekilde bankta oturun. Halteri ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.