Barbell reverse grip skullcrusher
Body partUpper arms
EquipmentBarbell
Target muscleTriceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Barbell reverse grip skullcrusher
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench.
- Hold the barbell with a reverse grip, palms facing towards your face, and your hands shoulder-width apart.
- Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows in and your wrists straight.
- Slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows, keeping your upper arms stationary.
- Pause for a moment at the bottom, then extend your arms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Sujeta la barra con un agarre invertido, palmas mirando hacia la cara, y las manos separadas a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos hacia dentro y las muñecas rectas. Baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Tieni il bilanciere con una presa inversa, i palmi rivolti verso il viso e le mani alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia verso l'alto sul petto, mantenendo i gomiti e i polsi dritti. Abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti e mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Fai una pausa per un momento in basso, quindi allunga le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri ters tutuşla, avuçlarınız yüzünüze bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutun. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.